Bổ sung chất dinh dưỡng để ngăn ngừa bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương là căn bệnh gặp nhiều nhất ở nữ giới, đặc biệt sau thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, bệnh sẽ được ngăn ngừa hiệu quả bằng cách bổ sung đầy đủ, khoa học chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao thường xuyên 

ngan-ngua-loang-xuong-nguoi-gia

Như đã được trình bày rất nhiều tại các bài viết trước về căn bệnh loãng xương, đây là căn bệnh rất phổ biến trên thế giới, gặp ở cả người trẻ và thường gặp hơn ở người già, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh chiếm tỷ lệ bị bệnh loãng xương lên đến 2/3 số trường hợp, do vậy không hề thiên vị khi nói đến loãng xương là nói đến phụ nữ cao tuổi (hay phụ nữ độ tuổi mãn kinh)

Các bạn có thể tham khảo các bài viết tìm hiểu chi tiết về bệnh loãng xương hoặc hậu quả của bệnh loãng xương đã được chúng tôi trình bày tại các bài viết trên trang nhé.

Tin vui đối với những người bị bệnh loãng xương là bệnh chỉ làm tăng nhẹ nguy cơ rạn nứt xương mà thôi. Theo nghiên cứu đã được chứng nhận của các chuyên gia, sức khỏe của khung xương trong suốt cuộc đời (đặc biệt là đối với phụ nữ) được ảnh hưởng rõ rệt nhất bởi 3 yếu tối chủ chốt đó chính là: Vitamin D, Canxi và Luyện tập thể dục thể thao.


Bổ sung Canxi đối với xương

Theo lời khuyên từ Viện Y khoa Mỹ – đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên, lượng canxi cần thiết mỗi ngày cần hấp thụ cho cơ thể nằm trong khoảng từ 1.200 mg đế 2.500 mg canxi mỗi ngày, qua nhiều con đường khác nhau đặc biệt là những thực phẩm dinh dưỡng nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe.

Có rất nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất canxi trong nội tại có thể tăng cường trong bữa ăn hàng ngày để bổ sung nguồn canxi cho cơ thể được hiệu quả hơn, chẳng hạn như các sản phẩm có nguồn gốc từ bơ sữa, hạt hạnh nhân, rau bina, bông cải xanh, các loại các đặc biệt là cá hồi, cá mòi và các sản phẩm nguồn gốc từ đậu nành.

bo-sung-canxi

Đối với viên uống bổ sung canxi hàng ngày vẫn thấy trên thị trường, nếu sử dụng cần phải tha m khảo ý kiến của bác sĩ điều trị, bởi một số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng thuốc viên bổ sung dạng này có thể làm tăng nguy cơ đau tim cho người sử dụng.

Người bệnh hoặc muốn ngăn ngừa hiệu quả chứng loãng xương cũng nên sử dụng các sản phẩm sữa ý tế, sữa dinh dưỡng bổ sung canxi hoặc sản phẩm sữa đặc trị dành cho bệnh nhân loãng xương, lưu ý những loại sữa đã được chứng nhận bởi bộ y tế là Sữa y tế là tốt nhất, có thành phần canxi rõ ràng, đủ liều lượng được khuyên dùng dành cho người cao tuổi, người điều trị bệnh loãng xương. Ngoài thành phần canxi cao, trong sữa còn có nhiều dưỡng chất cần thiết thiết yếu cho cơ thể, người bệnh có thể dùng thay thế cho bữa cơm hàng ngày mà vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho 1 ngày (uống theo đúng liều lượng), ngoài ra còn có thành phần vitamin D, omega-3 cao tốt cho việc hấp thu canxi vào xương giúp cho xương chắc khỏe.


Bổ sung Vitamin D đối với xương

Dù giới bác sĩ chuyên khoa vẫn chưa xác định được rõ ràng hàm lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, nhưng giới chuyên gia cho rằng nên bố sung từ 400 đến 1.000 mg đơn vị tiêu chuẩn quốc tế vitamin D mỗi ngày cho cơ thể một người trưởng thành.

Việc phơi nắng trực tiếp cơ thể dưới ánh sáng mặt trời trong khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày vẫn có tác dụng rất lớn trong việc tổng hợp vitamin D. Bên cạnh đó, nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày những thực phẩm giàu vitamin D từ các nguồn như lòng đỏ trứng, cá mòi cá ngừ.

Việc sử dụng sữa y tế chuyên dụng cũng vô cùng tốt bởi ngoài thành phần vitamin D còn chứa nhiều thành phần và vi chất khác cần thiết cho quá trình hấp thu và chuyển hóa vào cơ thể.

dinh-duong-ngua-loang-xuong


Tập thể dục hàng ngày

Một cuộc sống ngồi yên ít vận động chính là “kẻ thù” của khung xương. Rõ rệt nhất có thể xét đến là cuộc sống của các phi hành gia trên không gian hay một người bị bệnh nằm một chỗ không thể vận động chẳng hạn, sẽ dẫn tới hiện tượng tạm gọi là tháo dỡ khung xương.

Nếu diễn ra trong khoảng thời gian kéo dài vài tuần, dẫn đến tế bào xương sẽ bị sụt giảm dữ dội, trong khi quá trình chuyển hóa dinh dưỡng vào khung xương như canxi và phospho bị chậm lại, đồng thời tốc độ sinh xương mới cũng bị giảm nhanh chóng. Nếu cứ tiếp tục ngồi một chỗ, không vạn động sẽ dẫn tới xương bị giảm  chất lượng khá nghiêm trọng.

nguoi-gia-nen-cham-tap-the-duc

Điều đáng mừng có thể nói đến là cơ chế trên hoàn toàn có thể được đảo ngược nếu một người chịu theo chương trình luyện tập khoa học đúng mức. Cần kết hợp các bài tập luyện sức bền (có tác dung trực tiếp đến cánh tay và phần cột sống trên), trong khi các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây sẽ hỗ trợ rất tốt cho đôi chân, phần hông và phần cột sống thấp.

Những môn thể thao như đạp xe, bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe (đặc biệt là sức khỏe tim mạch) nhưng lại không hỗ trợ tốt cho sức khỏe bộ xương, do đó mọi người căn cứ vaò tình trạng và nhu cầu của cơ thể để lựa chọn những môn thể thao phù hợp. Lý tưởng nhất là thiết kế các bài tập gồm đủ các loại vận động để có sức khỏe hoàn hảo nhất.

Qua bài viết trên mong rằng mọi người có được những kiến thức tổng quan nhất trong việc chăm sóc sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày, đặc biệt là phụ nữ để phòng ngừa và điều trị căn bệnh loãng xương và sức khỏe tổng thể của cơ thể để có một đời sống chất lượng và vui vẻ mỗi ngày.

Chúc các bạn một ngày nhiều niềm vui và tràn đầy sức khỏe.

Trân trọng!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *