Bí quyết phòng chống virus Coivd-19 dành cho người cao tuổi

Theo nghiên cứu của tổ chức y tế thế giới và nghiên cứu lâm sàng từ các quốc gia có người mắc dịch, người cao tuổi và người có các bệnh mạn tính dễ bị nhiễm virus và lâu hồi phục hơn những đối tượng khác. Để có sức đề kháng chống tốt mọi bệnh dịch, người cao tuổi cần chú ý quan tâm đến vệ sinh cá nhân, chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tích cực vận động và lạc quan trong suy nghĩ.

Mặc dù là đối tượng tỷ lệ nhiễm bệnh cao nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh được, thay vì giữ thái độ hoang mang lo lắng trước dịch bệnh, người có tuổi cần vững vàng tâm lý, áp dụng chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục để tăng cường sức đề kháng của cơ thể, bình tĩnh tuân thủ hướng dẫn phòng bệnh, cuối cùng là luôn giữ tinh thần lạc quan, lối sống lành mạnh để có thể phòng ngừa một cách hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo ngay bí quyết phòng chống hiệu quả virus Covid-19 một cách hiệu quả cho người cao tuổi được tư vấn bởi bác sĩ Nguyễn Vũ Linh dành cho các bậc cao niên.


Tuân thủ chặt chẽ hướng dẫn phòng dịch

Theo hướng dẫn của Bộ Y tế ban hành, để giảm nguy cơ lây nhiễm virus Covid-19 trong cộng đồng, mỗi người và đặc biệt là người cao tuổi cần thực hiện tốt những việc như sau:

– Rửa tay thường xuyên với xà phòng hoặc nước sát khuẩn sau khi ra ngoài, đặc biệt là khi tiếp xúc với nhiều người.

– Hạn chế sờ tay (đặc biệt tay chưa rửa) lên mắt mũi miệng vì sẽ khiến tăng nguy cơ xâm nhập của virus vào cơ thể.

– Thường xuyên đeo khẩu trang đúng cách khi ra khỏi nhà hoặc khi tiếp xúc với người khác, không nên sờ tay lên mặt ngoài khẩu trang và không nên sử dụng 1 chiếc khẩu trang nhiều lần. Đối với khẩu trang vải nên giặt sạch và phơi khô thường xuyên sau mỗi lần sử dụng là tốt nhất.

Bên cạnh đó, người cao tuổi là đối tượng có hệ miễn dịch yếu nên tuyệt đối tránh đến những địa điểm đông người và tiếp xúc với những nguồn có nguy cơ lây nhiễm cao. Nhà cửa cần thường xuyên khử trùng, khử khuẩn và lau chùi sạch sẽ, nhất là những địa điểm thường xuyên phải tiếp xúc với mọi người như bàn ăn, bàn uống nước, phòng khách, nhà vệ sinh, tay nắm cửa. ngoài việc giữ nhà cửa sạch sẽ, nên sử dụng quạt và không nên sử dụng điều hòa. Khi hắt hơi hoặc ho, hãy che kín mũi và miệng bằng cách sử dụng khẩu trang hoặc khăn tay, khăn giấy hoặc khẩu tay để bảo vệ sức khỏe của mình và của mọi người xung quanh.

Tất cả những người thân khác trong gia đình cũng cần tuân thủ hoàn toàn hướng dẫn trên để phòng tốt nguy cơ lây nhiễm và phát tán virus , phòng ngừa một cách hiệu quả cho ban4r thân.

huong-dan-phong-dich-covid-19


Chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất

Uống đủ nước: Hệ miễn dịch của cơ thể cần đầy đủ nước mới có thể hoạt động tốt nhất, trơn tru, giúp vận hành bài tiết và “hộ tống” các chất cặn bã ra bên ngoài, hệ miễn dịch tiêu diệt những tác nhân gây hại cho cơ thể. Ngoài việc bổ sung nước thông thường bằng nước uống hàng ngày như nước lọc, có thể uống bổ sung thêm sữa, nước ép trái cây để đồng thời bổ sung thêm các vitamin và dưỡng chất cho cơ thể.

Bổ sung lượng vitamin và khoáng chất đầy đủ: Hoa quả tươi và rau xanh chính là chìa khóa đơn giản và hiệu quả nhất để tăng cường các vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động tích cực và hiệu quả.

+ Vitamin C giúp tăng sản xuất interferon (tiêu diệt virus qua việc ức chế nhân bản) và các kháng thể, hỗ trợ việc tăng sinh bạch cầu lympho (B,T) trong máu cũng như tăng hoạt tính và tính năng của các thực bào;

+ Vitamin nhóm B: Hỗ trợ tổng hợp nên protein và chuyển hóa chất đường trong cơ thể;

+ Vitamin A: giúp xây dựng hiệu quả hàng rào phòng thủ, tái tạo, phục hồi niêm mạc đường hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu nếu bị tổn thương;

+ Vitamin D: giúp tăng cường việc chuyển hóa canxi cho các hoạt động của tế bào;

+ Kẽm: giúp sản xuất các men xúc tác cho nhiều quá trình sinh hóa – chuyển hóa nội tại cơ thể;

+ Iot: sản xuất các nội tiết tốt tuyến giáp giúp kích thích gia tăng hoạt động của flavinoids có tác dụng chống oxy hóa và chống nhiễm trùng;

nguoi-cao-tuoi-uong-du-nuoc-moi-ngay

Những chất dinh dưỡng nêu trên thành phần khá đầy đủ trong trái cây và rau xanh, do vậy người cao tuổi nên sử dụng nhiều thực phẩm trong nhóm này. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì bông cải xanh có chứa nhiều nhất các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng cao vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và hợp chất flavonoids chống oxy hóa và chống nhiễm trùng rất hiệu quả cho cơ thể.

Thế nên, người cao tuổi cần chú ý xây dựng khẩu phần dinh dưỡng hợp lý, bao gồm nhiều loại rau xanh và trái cây. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bông cải xanh là loại rau có nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và hợp chất flavonoids có tác dụng phòng chống nhiễ trùng, chống oxy hóa.

Cung cấp đầy đủ chất đạm: hệ miễn dịch của cơ thể được xây dựng từ phần lớn thành phần là các chất đạm mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, do đó đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất đạm hàng ngày vô cùng quan trọng đối với người cao tuổi, ưu tiên các loại dễ hấp thu và tiêu hóa có trong các loại thực phẩm như thịt trắng, trứng, sữa, cá…


Ngủ đủ giấc, ngủ sâu

Chỉ khi đảm bảo giấc ngủ đủ giờ, đủ sâu thì cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi phục hồi hiệu quả những tổn thương và tăng cường được chức năng của các cơ quan đề kháng, chống lão hóa. Khi ngủ sâu, hệ thống miễn dịch bước vào giao đoạn nghỉ ngơi và hồi phục, do vậy để tăng cường được sức đề kháng giúp ngăn chặn được sự xâm nhập của virus covid-19 thì tất cả mọi người cần đảm bảo ngủ đủ và sâu giấc. Thời gian vàng để ngủ sâu là từ 22h – 3h sáng, là thời gian tốt nhất để cơ thể tập trung nguồn lực phục hồi, tái tạo hiệu quả các mô tế bào bị tổn thương và lão hóa.

Thời gian cần thiết: người cao tuổi cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8h mỗi ngày. Bởi người cao tuổi thường dậy sớm nên thời điểm tốt nhất là khoảng 21 – 22h. Một giấc ngủ muộn không đủ thời gian đảm bảo để cho cơ thể hồi phục. Chú ý sự yên tĩnh cho phòng ngủ, ánh sáng không được quá mạnh. Vào thời gian nghỉ ngơi, người cao tuổi cần thư giãn nhẹ nhàng, tránh lo âu hay suy nghĩ phiền muộn để giấc ngủ ngon và sâu hơn. Trước khi ngủ 1 – 2 tiếng không nên ăn quá nó, trước khi đi ngủ có thể uống 1 ly sữa ấm để giúp giấc ngủ sâu hơn.

giac-ngu-doi-voi-nguoi-cao-tuoi


Tăng cường vận động hàng ngày

Đối với người cao tuổi mỗi ngày nên dành thời gian cho các hoạt động thể thao nhẹ nhàng khoảng 30 – 45 phút rất tốt cho cơ thể giải phóng năng lượng, tốt cho xương khớp, tăng độ dẻo dai và cải thiện hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Khi đã có tuổi rồi cơ thể thường hay mệt mỏi, ngại vận động, đây là dấu hiệu khá bình thường khi cơ thể đã bước vào giai đoạn lão hóa. Để có thể tập được thói quen vận động và đều đặn mỗi ngày, đôi khi cần có sự động viên tích cực từ người bạn đời, bạn bè hoặc từ con cháu, tập luyện hai hoặc nhiều người cũng sẽ khiến vui vẻ hơn và có thêm động lực.

Có thể lựa chọn tập đi bộ, dưỡng sinh, chạy bộ nhẹ, đạp xe, bơi lội… theo cách nhẹ nhàng, nên nhận lời khuyên từ bác sĩ về sức lực của bản thân để có bài tập phù hợp.

nguoi-cao-tuoi-tap-the-thao


Thận trọng khi có bệnh mạn tính

Người cao tuổi nếu bị mắc các bệnh mạn tính thì nguy cơ lây nhiễm virus là cao hơn những người bình thường bởi các cơ quan bị suy giảm chức năng, hệ miễn dịch bị suy yếu, không đủ khỏe mạnh để chống lại sự xâm nhập của các bệnh khác (các bệnh mạn tính như là tim mạch, huyết áp, tiểu đường, bệnh phổi…)

Theo thống kê đa số các trường hợp tử vong do cúm hàng năm chủ yếu là người trên 65 tuổi, do đó người cao tuổi nên chú ý điều trị tốt các bệnh lý nếu có. Nếu cảm thấy cơ thể có bất kỳ sự thay đổi bất thường nào nên liên hệ ngay với bác sĩ điều trị hoặc đến cơ quan ý tế để khám càng sớm càng tốt. Với người đã có bệnh mạn tính thì việc bổ sung dinh dưỡng tùy thuộc vào từng cơ thể, từng bệnh lý sao cho hợp lý nhưng quan trọng là thực hiện tốt ăn chín uống sôi, đủ thành phần dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ.


Giữ tinh thần lạc quan, giữ lối sống lành mạnh

Có thể nói sức khỏe tinh thần đối với bất kỳ cá thể nào đều rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu y học cho thấy tác động của tâm lý đối với hệ miễn dịch của con người, rõ rệt ở người cao tuổi. Giáo sư tâm lý học Suzanne Segerstrom, Đại học Kentucky (Mỹ) cho hay, nếu tinh thần lạc quan, hệ miễn dịch sẽ mạnh hơn, các tế bào miễn dịch phản ứng hiệu quả khi có tác động bên ngoài (virus, vi khuẩn) xâm nhập.

co=-tinh-than-lac-quan-vui-ve

Nếu việc du lịch, gặp gỡ bạn bè là điều không nên trong những thời điểm này, người cao tuổi có thể chăm sóc cây cối, ở nhà nấu ăn, tiếp xúc nhiều với thiên nhiên và ánh nắng mặt trời giúp cho tâm hồn thư thái hơn, hoặc cũng có thể vui chơi với các cháu, xem các chương trình giải trí thú vị trên truyền hình, đọc sách cũng là những cách giúp cho tinh thần thoải mái hơn.

Nên thường xuyên trò chuyện với người thân để chia sẻ những cảm xúc, suy nghĩ, người đã có tuổi không nên để mình rơi vào cảm giác cô độc trong đám đông. Đặc biệt con chái cũng nên quan tâm nhiều hơn tới đời sống tinh thần và tình cảm của các cụ trong gia đình mình là cách để người gia có tinh thần thoải mái, sống lạc quan yêu đời,là cách hay để tăng cường sức đề kháng.

Chúc các bạn có một đời sinh tinh thần vui vẻ và phòng ngừa tốt đối với virus nhé.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *